Souvent, on pense ne pas vivre de stress, mais...
- Si vous avez de la difficulté à dormir.
- Si vous avez toujours envie de manger ou si, au contraire, vous n’avez pas faim.
- Si vous êtes tendu, irritable, si vous êtes en conflit avec les membres de votre famille.
Cela veut peut-être dire que vous vivez du stress et c’est normal. Nous vivons tous une situation inhabituelle.
Voici quelques conseils pour vous sentir mieux et pour éliminer votre stress :
- Dépenser l’énergie accumulée en augmentant votre rythme cardiaque.
- Écouter de la musique rythmée, danser, faire du sport, faire des Cubes énergie.
- Suivre un cours de cardio sur YouTube, jouer à Just danse, marcher, courir, faire du vélo, trottinette, skateboard.
- Écouter des vidéos qui vous font rire, comme Drôles de vidéos.
- Pratiquer la respiration abdominale, vous trouverez sur YouTube des vidéos pour vous aider.
- Faire de la méditation, aussi sur YouTube.
- Faire du yoga, avec l’aide de YouTube ou d’une application, plusieurs options s’offrent à vous.
- Faire de la cohérence cardiaque.
- Utiliser des applications pour la détente sur un téléphone ou une tablette.
- Écouter de la musique douce et relaxante, boire de la tisane et prendre un bain chaud.
Restez actif.
Il est important de garder son cerveau actif en faisant, par exemple, des travaux scolaires, de la lecture, du dessin, des mandalas et du bricolage.
Essayer de rester en contact avec les amis et la famille, par téléphone, Face Time ou vidéoconférence.
Si le confinement est difficile pour vous ou un membre de votre famille, vous vous sentez isolé, vous vivez de l’inquiétude, et que vous ressentez le besoin de parler, vous pouvez utiliser les lignes d’appel suivantes pour les jeunes, les moins jeunes ou leurs parents.
Un truc, pour éviter le stress:
On mange et on se couche à heures régulières, on se fait un horaire. Établir ses priorités et planifier sa routine simplifie le quotidien et diminue l’anxiété.
Voici un exemple :
- 8h00 Je m’habille comme si je me préparais pour l’école ou le travail, je déjeune.
- 9h00 Cardio, je choisis l’activité qui me plaît.
- 10h00 Travaux d’école.
- 12h00 Dîner, j’en profite aussi pour prendre l’air, j’ouvre une fenêtre pour profiter du soleil, je vais dehors, sur mon balcon ou dans ma cour.
- 13h00 Activité de relaxation, méditation ou de cohérence cardiaque.
- 13h30 Je développe une nouvelle passion, j’essaie quelque chose de nouveau, j’apprends la musique, une autre langue, je fais de la peinture…
- 15h30 J’écoute Les Suppléants à Télé-Québec.
- 16h00 j’écoute Encore plus Génial ! à Télé-Québec.
- 16h30 Je communique avec mes amis, je peux jouer en ligne avec eux, appeler mes grands-parents ou faire un Face Time avec un membre de ma famille.
- 17h00 J’aide à préparer le souper, je peux faire un dessert, mettre la table, ranger ma chambre, plier le linge…
- 18h00 Souper en famille
- 18h30 On joue en famille à un jeu de société ou on va dehors.
- Dodo à la même heure chaque soir, heure à déterminer selon l’âge des enfants.
Vous pourriez avoir le goût de passer la journée en pyjama, vous coucher et manger quand bon vous semble et passer tout votre temps devant les écrans!
Ce n’est pas une bonne idée pour ta santé physique et mentale.
